Fortalecer el Suelo Pélvico con la Danza Tahitiana

En este post me propongo explicar con pelos y señales por qué la Danza Tahitiana es maravillosa para activar y fortalecer el suelo pélvico.

Suelo Pélvico y Danza Tahitiana

Los beneficios de la Danza Tahitiana para las mujeres son mencionados varias veces en esta página, pero tal vez de maneras generales y poco concretas. En este post me propongo hacer un ejercicio para poner los puntos a las ies y explicar con pelos y señales por qué la Danza Tahitiana es maravillosa para activar y fortalecer el suelo pélvico.

La vida normal genera tensión en el cuerpo

En esta era postmoderna la mujer media tiene siempre miles de cosas en la cabeza. El trabajo, la pareja, los niños, la escuela, los padres, las suegras, los amigos, las citas médicas, cumpleaños, bodas, compromisos, vacaciones? depende de cuánto, de cuándo, de dónde… Y de si se puede ir con la mascota. Pueden ser vidas plenas y felices, pero no están exentas de un poco de estrés y de tensión para la mente y el cuerpo.

Aquí quiero hacer hincapié por un momento en la relación que existe entre la mente y el cuerpo. Una mente rígida significa un cuerpo rígido, mientras que una mente flexible suele venir acompañada por un cuerpo flexible. De la misma manera, el estrés se traduce en tensiones que se manifiestan en el cuerpo.

A pesar de que seguramente la mayoría de mujeres encuentra tiempo incluso para ir al gimnasio o para entrenar un poco en casa, esto no significa que sea siempre un ejercicio adecuado y efectivo para liberar las tensiones del cuerpo. Un trabajo sedentario, o físicamente incómodo, puede desembocar en una mala postura la cual genera malos hábitos a lo largo de todo el día, reforzando las tensiones del cuerpo.

Para el Suelo Pélvico, la postura lo es todo

Nunca pondré bastante énfasis en esto. Para el suelo pélvico, la postura lo es todo. Cómo se consigue una postura correcta? A continuación voy a tratar de explicarlo.

Una buena postura se define principalmente por una posición correcta de la espalda: una columna alineada, tono abdominal, pecho abierto y hombros relajados. Muy a menudo, cuando tratamos de adoptar esta posición correcta de la espalda, nos sentimos incómodas o nos cansamos al poco rato. Esto se debe a un bajo tono muscular en el complejo formado por el suelo pélvico, las paredes abdominales y el diafragma. Cuando perdemos la postura correcta lo que sucede es que la musculatura de este complejo se afloja aun más. Es un pez que se muerde la cola.

El suelo pélvico está íntimamente ligado a la estructura muscular de la que estamos hablando. Se trata del core, el conjunto de músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos, el diafragma y la musculatura profunda de la columna. Trabajar este conjunto de manera equilibrada es clave para conseguir activar y tonificar el suelo pélvico, en armonía con el resto del tronco.

Así se consigue tener una buena postura de forma natural, con efectos muy positivos sobre la salud de los órganos internos y las estructuras músculo-esqueléticas de todo el cuerpo. La energía del cuerpo circula con fluidez y ganamos bienestar físico y mental. ¡Así de importante es el suelo pélvico!

Factores que perjudican el Suelo Pélvico

Además de la postura, hay más factores que pueden perjudicar la firmeza del suelo pélvico o que están relacionados con su déficit, y que forman parte de la vida cotidiana. Vamos a poner algunos ejemplos.

  • Los deportes de impacto, e incluso cargar peso inadecuadamente, pueden ejercer una presión incorrecta sobre la musculatura del suelo pélvico.
  • El embarazo y el parto afectan a toda la musculatura del core. Trabajar el core en su conjunto, antes y después del parto, es muy recomendable para evitar secuelas indeseables.
  • El estreñimiento suele ser un indicador de que algo no está funcionando bien con el suelo pélvico.
  • Los cambios hormonales que se producen en la menopausia afectan a los tejidos de músculos, ligamentos y tendones, produciendo cambios en su fuerza, tono y elasticidad.
  • El sobrepeso, además de comprometer la salud en otros aspectos, puede debilitar el suelo pélvico por sobrecarga.

Como podemos ver, algunos de estos factores están vinculados a la salud reproductiva femenina. No obstante, cabe apuntar que la salud del suelo pélvico es de igual importancia para todas las personas, mujeres o hombres, no importa con qué anatomía haya nacido, ni cuál sea su identidad.

Cómo la Danza Tahitiana fortalece el Suelo Pélvico

En pocas palabras, el trabajo técnico de la Danza Tahitiana es un entrenamiento óptimo para trabajar el core en su conjunto y ganar movilidad, flexibilidad y fuerza. Seguidamente voy a tratar de explicar por qué.

Empezando por el calentamiento. Trabajamos la movilidad de la pelvis y la fuerza de las piernas a fin de preparar el cuerpo para realizar los movimientos básicos de la Danza Tahitiana. Activamos y tonificamos tanto la muscultura profunda de la columna como el suelo pélvico. De esta forma mejora la circulación por toda la región pélvica, favoreciendo su desarrollo.

Durante la clase estamos concentradas en la coordinación y la ejecución de las combinaciones propuestas, al tiempo que ejercitamos el core con los movimientos propios de la Danza Tahitiana, tratando siempre de mantener una postura correcta. Es a la vez un fenomenal trabajo cardiovascular y de tonificación para todo el cuerpo. El contenido cultural de la clase hace que sea una actividad lúdica y enriquecedora a más niveles que el mero ejercicio físico.

La clase finaliza con una sesión de estiramientos enfocados sobretodo a mejorar la felxibilidad de caderas, pelvis, piernas y glúteos. Los estiramientos también nos ayudan a relajar los músculos después del trabajo realizado y a evitar sobrecargas.

Todas estas razones son las que hacen de la Danza Tahitiana una aliada fantástica para mantener un suelo pélvico en estado óptimo. Si quieres saber un poco más sobre esta danza te invito a leer el post Sobre la Danza Tahitiana: Ori Tahiti.

Para informarte sobre las clases de Danza Tahitiana que imparto visita la págnia de Clases Regulares

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